こんにちは(^ ^)

今日は、無理なくできる白髪予防のための“食べ物と習慣”を紹介します！

実は白髪って、年齢だけでなく生活習慣や食べ物も大きく関係しているんです。

 

1. 髪の色を作る「メラニン」を助ける栄養をとりましょう

白髪は、髪の色を作るメラニン色素が減ることで起こります。

 

メラニンを作るには、「チロシン」「銅」「ビタミンB群」などの栄養が必要です。

おすすめの食べもの

• 納豆、豆腐（チロシンが豊富）
• レバー、牡蠣（銅が多い）
• 卵、サーモン（ビタミンB群）
• ごま、ナッツ（髪にツヤを与える）

 

 

和食を中心にすると、自然とこれらの栄養をとりやすいですよ(^_^)

 

2. 睡眠とストレスケアも大切に

白髪は「ストレス白髪」と呼ばれるほど、心の疲れとも深く関係しています。

ストレスや睡眠不足が続くと、血流が悪くなって髪に栄養が届きにくくなることもあるんです！

 

おすすめの習慣

• 寝る1時間前はスマホを見ない
• お風呂でしっかり温まる
• 寝る前にハーブティーを飲む（カモミールなど）

リラックスする時間を少しでもつくると、髪も元気になります(^^)

 

3. 頭皮マッサージで血流アップ

頭皮を動かすように優しくマッサージすると、血行がよくなり毛根の細胞が元気になります。

おすすめは、お風呂上がりにオイルを少しつけてマッサージすること。

指の腹で円を描くように「気持ちいい」と感じるくらいの力加減でOKです。

 

毎日1〜2分でも続けると、じわじわ変化を感じられます。日々の小さな積み重ねが大切になります！一緒に白髪対策頑張りましょうね(^_^)