健康美を保つためにも大切なのが良質な睡眠！

大切な睡眠をより良くする為の方法を２つ紹介します♪

 

 

 

 

リラックスすることが出来ず、なかなか眠りにつけない方に…

すぐ眠れる「4.7.8呼吸法」を寝る前に試してみてください！
まず息を吐き切った状態から…
１、口を閉じ、４秒かけて鼻から息を吸います
２、吸ったら7秒間息を止めます
３、８秒かけてゆっくり息を吐きます

これを３回ほど繰り返してみると寝付きの悪い人もいつもよりはやく眠りにつけるそうです(^^)

 

 

 

 

それから、これは朝にすること♪

良質な睡眠に必要なホルモン、メラトニンを生成するには朝の食事でメラトニンの素となるトリプトファンとビタミンB6を食事で摂る事です。
朝摂ると、約14～16時間後には体内でメラトニンが生成され、夜寝る頃に眠気が促されます。

 

○トリプトファンを多く含む食品
大豆製品（豆腐・納豆・味噌・豆乳など）
乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）
鶏卵、魚卵（タラコなど）
ナッツ類（アーモンド・クルミなど）
ゴマ、はちみつ、バナナ、白米など

 

 

 

 

○ビタミンB6
魚類（サケ・サンマ・イワシ・マグロ・カツオなど）鶏肉、バナナ、パプリカ、ごまなど

 

 

 

 

昔ながらの和の朝食はバランスが理想的ですが、あまり朝は食べられない方は、パンにバナナと牛乳でも大丈夫！

 

ストレスで自律神経が乱れてしまうと大切な眠りが浅くなり、疲れが取れない状態になってしまいます>_<

 

 

 

 

自律神経を整える効果のあるarena船橋日大前店の整体スパを体験してほしいですが…
こんな時だからこそ、セルフケアをして乗り切りましょう！！

 

 

 

 

 

 

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