髪は食べ物によって形成されます。

綺麗な髪を保つにはカラダの中からの栄養も大事です！髪に良いと言われる栄養素と食材を紹介します。

 

 

 

タンパク質（髪の成分のケラチンの素にになるアミノ酸を含む）
・肉、魚、卵、大豆製品、乳製品etc…

 

 

 

 

 

ヨード（甲状腺の働きを助け、赤血球の働きを促進）
・ワカメ、昆布、ひじき、海藻類etc…

 

 

 

 

 

 

亜鉛（さまざまな酵素と結びつき、髪や体の発育を促す）
・カキ、ハマグリなど貝類
・牛肉、レバー、チーズetc…

 

 

 

 

 

 

ビタミンB（頭皮の新陳代謝を促進）
・玄米、小麦発芽油
・豚肉の赤身、レバー、マグロetc…

 

 

 

ビタミンA、ビタミンE（血行を良くして抜け毛を防ぐ）
・人参、かぼちゃ、ほうれん草、緑黄色野菜
・玄米、ごま、ナッツ類 etc …

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンC、ビタミンF（細胞を活性化、老化を防ぐ）
・レモン、オレンジ、さくらんぼ、キンカン、いちごetc…

 

 

 

 

 

 

 

エイコサペンタエン酸（血液の凝固を抑え、高コレステロールを防ぐ）
・ブリ、サバ、イワシ 、青魚etc …

 

 

 

 

 

 

コラーゲン（髪の艶やハリを良くする）
・手羽先や鳥の皮、牛スジ、コラーゲン入りのグミetc …

 

 

 

普段からバランスの良い食事を意識して、内側から美髪を保ちましょう！！

 

 

 

 

 

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