健康美を保つためにも大切なのが良質な睡眠！

大切な睡眠をより良くする為の方法を２つ紹介します♪

 

 

 

 

リラックスすることが出来ず、なかなか眠りにつけない方に…

すぐ眠れる「4.7.8呼吸法」を寝る前に試してみてください！
まず息を吐き切った状態から…
１、口を閉じ、４秒かけて鼻から息を吸います
２、吸ったら7秒間息を止めます
３、８秒かけてゆっくり息を吐きます

これを３回ほど繰り返してみると寝付きの悪い人もいつもよりはやく眠りにつけるそうです(^^)

 

 

 

 

それから、これは朝にすること♪

良質な睡眠に必要なホルモン、メラトニンを生成するには朝の食事でメラトニンの素となるトリプトファンとビタミンB6を食事で摂る事です。
朝摂ると、約14～16時間後には体内でメラトニンが生成され、夜寝る頃に眠気が促されます。

 

○トリプトファンを多く含む食品
大豆製品（豆腐・納豆・味噌・豆乳など）
乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）
鶏卵、魚卵（タラコなど）
ナッツ類（アーモンド・クルミなど）
ゴマ、はちみつ、バナナ、白米など

 

 

 

 

○ビタミンB6
魚類（サケ・サンマ・イワシ・マグロ・カツオなど）鶏肉、バナナ、パプリカ、ごまなど

 

 

 

 

昔ながらの和の朝食はバランスが理想的ですが、あまり朝は食べられない方は、パンにバナナと牛乳でも大丈夫！

 

ストレスで自律神経が乱れてしまうと大切な眠りが浅くなり、疲れが取れない状態になってしまいます>_<

 

 

 

 

自律神経を整える効果のあるarena船橋日大前店の整体スパを体験してほしいですが…
こんな時だからこそ、セルフケアをして乗り切りましょう！！

 

 

 

 

 

 

arena船橋日大前店
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ご来店いただいたお客様に検温の実施をさせていただいております。

大変申し訳ございませんが、37.5℃以上のお客様は、施術をお断りさせていただいております。

体調に不安ある方、37.5℃以上の発熱がある方は、ご予約の変更やキャンセルも承っております。

ご無理なさらず、ご来店ください。

お客様とスタッフの安全を守るために、ご理解、ご協力をお願いいたします。

 

いつもaltina津田沼をご利用いただきありがとうございます。

 

 

新型コロナウィルス感染予防対策としてaltinaでは出来る限りの対策を行なって営業しております‼️

 

 

 

 

 

対策項目が少しずつ増えてきましたので、お知らせ致します！

 

 

・出勤前のスタッフ検温

・スタッフのマスク着用

・施術前の手指消毒

・店内の徹底除菌

・1時間おきの店内換気

・来店時のお客様へ手指消毒のお願い

・マスクを外した時の保管用袋のご用意

・ドリンクサービス停止

・雑誌の変わりにタブレットの使用　

・フェイスブラシをやめ使い捨てコットン使用

・シャンプー中のフェイスシート使用

 

 

 

 

出息の見えない状態ではございますが、お客様が安心してご来店できるようスタッフ全員で取り組んでおります。

 

 

今後も追加事項がありましたら、INFOから発信していきます。

 

 

お客様にはご不便をおかけしますが、ご理解とご協力をお願い致します🙇‍♂️